Wdechy i wydech... a czy ty potrafisz oddychać? Pranajama

Jesteś pewien, że prawidłowo oddychasz? tak serio? to fajnie ;)


Pranayama jest czwartym elementem z ośmiu pogłębionej, świadomej, nie tylko sportowej jogi.
To inaczej świadoma kontrola na oddechem i sposobami oddychania.
Delikatność, subtelność pracy nad swoim oddechem daje niesamowite efekty. Prawidłowe oddychanie w sposób optymalny dostarczy do komórek tlen i "wyniesie" z nich dwutlenek węgla i inne shity.
Zaczynając praktykować pranayamę, po czasie okaże się, że wolniej się męczycie uspokoicie się ( och tak aż się prosi o miękki korpo żargon nauczycie się walczyć ze stresem) pojemność płuc się zwiększy, serce będzie pracować bardziej rytmicznie a i ciśnienie się zmniejszy.

No to jak oddychać?

Uelastycznić klatkę piersiową poprzez wykonywanie różnych, dedykowanych do tego celu asan np.
pies w głową do góry czy kobra, półmostek, mostek, wielbłąd  ( wygięcia do tyłu) oraz skręty.

Usiąść wygodnie, z wyprostowanym kręgosłupem. Teoretycznie można wybrać dowolną wygodną dla nas asanę, niemniej największa korzyść jest przy siadzie. Jeśli mamy słabe mięśnie przykręgosłupowe i nie możemy siedzieć w wyprostowanymi plecami to proponuję usiąść przy pionowej ścianie, Tak aby plecy o nią oprzeć, Siad, dowolny, wygodny, Siad na krześle też daje radę.

Teraz skupiamy się na oddechu, bez oceniania, obserwujemy jak on płynie, jak wdychamy, wydychamy powietrze, jak podnosi się i opada klatka piersiowa, Być może dla lepszego skupienia się, pomoże nam zamknięcie oczu.

Kolejnym tipem pomocnym w nauce pranayamy jest świadome kierowanie oddechu w odpowiednie miejsca w tułowiu. np. spróbuj tak oddychać, aby nie poruszać brzuchem albo skieruj oddech tylko do górnej części klatki piersiowej, tak aby poruszał się tylko mostek. Oczywiście bezwysiłkowo, na luzie. Być może pomocnym będzie położenie dłoni na wybranym przez nas miejscu, ( no bo w końcu jesteśmy istotami posługującymi się zmysłami, z czasem pewnie będzie to zbędne,bo rozwiniesz swoje czucie wewnętrzne).

Podane przez mnie ćwiczenia nie są jeszcze praktyką pranayamy ale w doskonały sposób do niej przygotowują Nasze ciała.